倾听你的心声,传智“心理音乐自我疗法”上线啦!

2020年02月20日

< 青春校园

自新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控阻击战打响以来,传智迅速行动,组织疫情防控指导工作。面对当前严峻的疫情形势,各部门老师也均奋战在一线,保障了线上课程的如期开展。然而这场疫情阻击战“役”中,还有那么一群人,他们虽然没有冲在战“役”的第一线,但他们一直和大家一起,在身后为大家撑起一把温暖的心理防护伞,他们就是我校为师生和社会群众提供心理支持的传智专修学院心理健康教育中心。

携手共筑,心理防护

前段时间在学校疫情防控工作领导小组统筹下,我校心理健康教育中心以心理咨询组的老师为依托,开展疫情防控期间的心理支持工作。积极响应教育部、省教育厅关于高校开通心理支持援助热线的要求,我校心理服务团队已于2月5日开通心理支持热线服务和网络心理服务,他们利用专业知识和技术,主动服务,积极作为,给予我校师生和社会群众心理支持和帮助,架起了疫情期间心理援助的桥梁。

同时,为了能够给更多的师生家长提供更好的心理咨询及服务工作,尤其是一部分觉得在本次疫情中有个别情绪困扰,想自我调节的师生,心理服务团队的老师们最近整理了一套“心理音乐自我疗法”,让你在家,就能自我调节情绪。

心理音乐自我疗法

心理音乐放松疗法主要用于缓解疲劳,释放压力,放松身心,以及专业的心理问题治疗。由于本次疫情的特殊情况,我们无法直接面对正在承受心理压力的人们,所以整理了一套在家期间自我进行音乐放松疗法的流程,供大家参考使用。希望通过音乐的疗法来战胜本次疫情给自身带来的心理压力。

01确定自己想要解决的事情画面

首先,需要准备一个合适的播放音乐的设备,音响效果最好能好一些。在正式开始前,在大脑中必须先试着想一个困绕自己,经常闪回、挥之不去的让自己产生不良情绪的情境。比如:针对本次疫情医护人员看到病人上呼吸机的场景,病人病危甚至死亡的场景等等,又例如病人想到病房里压抑的环境,想到亲人痛苦的表情,或者自己身边万一有感染者,自己不幸感染上了怎么办等等。

Tips:一次只能想一个情境,一次只能解决了一个情境。再进行下一个情境的调节。只要是能引起你不愉快或者情绪糟糕的记忆事情画面,具体感受一下,这些不愉快的画面让自己都有哪些亲身感受。需要强调的是:所想事情一定要具体化,最好目标是在大脑中有一定的的画面感。事情可以是真实的,也可以是自我想象出来的。但不能是抽象化。

02设定一个自己最好目标状态下的情景

当出现让自己情绪不愉快的事情或者情绪很糟糕的事情时,你认为想要调整好的话,自己最好目标的状态下的情景会是什么样呢?通过调整,能够达到的目标状态是什么样子?比如:你在每天看到不停攀升的确诊人数和死亡人数时,你想要自己最好目标状态下是镇定和冷静分析;当你面对未知的未来,不知道何时能真正走出家门,感受真正的空气的时候,你想要自己最好目标的状态下是坦然和放松;当你感受到命运多舛,以及恐惧的时候,你想要自己最好目标的状态是平和等等。

需要提醒的是:此时所设定的自己最好目标状态下的情景一定是非常积极且此刻不容易实现的事情,甚至是自己此刻觉得不现实的想法。比如:希望自己在面对某件事时,并不是“我希望自己不害怕”,而是“我希望我此时非常的放松,非常的平静”“我希望我现在很勇敢,很坚强”等。

Tips:多尝试几次,你会发现其实我们每个人都有自己无法想象的很强大的自我疗愈的能力。

03确定一首合适的歌曲

选择歌曲是一种很享受的过程,你可以想一想有没有哪首歌曲在你聆听的时候是之前你最好目标状态下的那种感觉和情绪?不需要一定非要符合,如果没有合适的歌曲,建议可以选择一首类似于“高山流水”的古筝音乐等。但需要注意的是,如果你此时情绪很低落,就一定不要选择伤感的歌曲,这会让你的情绪更加不好调整。

当找到合适的歌曲后,就需要找到一个合适的地方,可以找一个舒适的凳子、躺椅之类的,需要注意的是,找到的地方周边环境一定要足够安静并且保证在一定的时间内是不被人打扰的。位置和音乐准备好后,我们就已经成功了三分之二了,接下来你只需要坐到或者躺倒你找到的合适的地方,让全身处于一个放松的状态,慢慢的深呼吸,深呼吸10次左右,调整好后就可以开始播放音乐了。如果是手机播放尽量是佩戴耳机,保证效果更好。在聆听的时候让美妙的歌曲慢慢的进入你的身体,通过全身去感受这首音乐给你带来的魅力。

需要注意的是:在聆听歌曲的时候,刚刚你所想到的很糟糕的情绪,很可能会进入你的大脑,随后不愉快的回忆会持续的占据你的大脑,导致你没有办法认真的去聆听歌曲。需要强调的是:从这个糟糕的画面开始,后面很快地就进入了自由联想,你想到什么都是对的,永远不会错。

此时不管你的大脑想任何事情,哪怕你突然想到“我饿了,我待会吃什么饭”等等,都没有错。你的潜意识最了解你自己,它知道此时此刻想一些什么东西最能够自我疗愈。大部分人只需要重复3-5次,就能达到自我疗愈的过程。你会发现你自己已经慢慢的达到一个自己最佳状态。“心理音乐自我疗法”的整个自我疗愈过程通常只需要30分钟左右(甚至有些人更快一些)。方法很简单,但贵在坚持,所有的心理疗愈都是经过大量的经验才总结得来的,所以不要自己随便去做改变和创造。日后遇到类似的情绪问题,就可以使用此方法进行多加尝试。相信多试几次,一定会用你自己的力量来帮助自己走出痛苦和烦恼。

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